Как сохранить здоровье офисному работнику: простые привычки

Работа в офисе, на первый взгляд, кажется безопасной, по крайней мере для этого создаются необходимые условия, но если не соблюдать определенные правила, то риски для здоровья возрастают.  Малоподвижный образ жизни, стресс и перегрузка глаз приводят к неприятным последствиям, которые часто игнорируются — до первого серьезного сигнала организма. Гульнара Орлова, директор по страховым продуктам и клиентскому опыту СК «Росгосстрах Жизнь», врач-кардиолог, объясняет, как важно вовремя заняться профилактикой и что можно сделать, чтобы сохранить здоровье, не меняя работу и ритм жизни.

Начните со спины — она страдает первой

Долгое сидение без движения — главная причина болей в спине и шее. Важно не только правильно настроить под себя рабочее место, но и регулярно (каждые 60 мин) вставать, разминаться, менять позу. Даже короткая прогулка по офису или 5 минут растяжки каждый час помогут мышцам не «застаиваться». Желательно, чтобы монитор находился на уровне глаз, поясница опиралась на спинку стула, а не наклонялась вперед, локти находились на столе. Даже на рабочем месте можно делать небольшие упражнения – вращение плечами, наклоны и повороты головы, скручивание корпуса. Ходите пешком при любой возможности – по лестнице вместо лифта, во время обеда после приема пищи лучше выйти на улицу.

Зрение тоже требует заботы

Постоянная работа за экраном — нагрузка для глаз. Если вы чувствуете сухость, напряжение или расплывчатость изображения, нужно дать глазам отдохнуть. Простое правило 20–20–20 (каждые 20 минут смотреть по 20 секунд на предмет в 20 шагах) помогает снизить утомление. Также полезно снижать яркость монитора, использовать ночной режим и чаще моргать — это предотвращает пересыхание слизистой. Обеспечьте хорошее освещение на рабочем месте.

 Как избавиться от стресса

Непрерывный поток задач, дедлайны и отсутствие полноценного отдыха рано или поздно выливаются в раздражительность, бессонницу, хроническую усталость и, как следствие, приводит к выгоранию. Не стоит ждать отпуска, чтобы “перезагрузиться” — важно в течение дня делать короткие паузы, во время которых вы действительно отдыхаете: без телефона, почты и уведомлений. Даже 10 минут тишины или прогулка на свежем воздухе и воспоминания о чем-то приятном помогут снизить тревожность. Используйте техники дыхательной гимнастики (5-10 глубоких медленных вдохов/выдохов) для снятия напряжения и усталости.

Кроме этого, следует следить за своим питанием – оно должно быть регулярным, больше фруктов и овощей. В течение дня пейте достаточное количество воды (1,5-2 литра в день). Чтобы следить за своим здоровьем – проходите диспансеризацию.

Защита здоровья — не только профилактика

Даже при соблюдении всех рекомендаций случаются проблемы: резкая боль в спине, обострение хронического заболевания или тревожный симптом, который требует консультации врача. Чтобы не теряться в таких ситуациях, стоит подумать о страховой защите жизни и здоровья. Например, полис ДМС или страхования жизни с полезными сервисами, в числе которых есть телемедицина, медицинские и генетические чекапы. Это не только поможет вовремя получить помощь, но и сэкономит средства — особенно если потребуется обследование или серьезное лечение.

Здоровье — часть продуктивности

 Инвестиции в свое самочувствие — это вклад и в эффективность. Чем лучше вы себя чувствуете, тем легче справляетесь с рабочими задачами и сохраняете мотивацию. А здоровые привычки в офисе — это не сложно, если выстроить их постепенно и найти то, что подходит именно вам.