Как перестать тревожиться из-за денег; при чем тут Белая обезьяна

Финансовая тревога — одна из самых изнурительных. Лично я столкнулась с этим явлением, когда взяла ипотеку, начался ковид и мой доход значительно уменьшился. В тот момент у меня не было финансовой подушки безопасности, ведь все деньги шли на погашение. 

Тогда же я узнала про технику, которую назвала "Белой обезьяной".

Немного вводной информации.

Мы часто пытаемся справиться с тревогой запретами: «Просто не думай о долгах», «Не паникуй из-за повышения цен», «Хватит крутить в голове худшие сценарии».

Однако в этот самый момент страх остаться без средств начинает атаковать нас с удвоенной силой. Секрет этого механизма раскрывает старая восточная притча.

Притча о Белой обезьяне

Вы все слышали про мудреца и хитреца Ходжу Насреддина. 

Однажды к Ходже пришел горбатый ростовщик по имени Джафар. Он со слезами на глазах умолял исцелить его от уродства. Насреддин согласился помочь, но сразу предупредил, что ритуал требует строжайшего соблюдения одного важного правила.

Он накрыл ростовщика платком и велел ему и его родственникам начать молиться. Главное условие звучало так: никто из присутствующих не должен думать о белой обезьяне. Хитрый Ходжа подробно описал ее: с длинным хвостом, мерзкой мордой и желтыми клыками. Он предупредил, что если кто-то представит этот образ хотя бы на секунду, исцеления не произойдет.

Разумеется, ритуал провалился. Джафар и его родня изо всех сил пытались прогнать образ животного из головы, но из-за этого запрета перед их глазами стояла только белая обезьяна.

Мудрец прекрасно знал об этой особенности психики. Он наглядно показал: то, с чем мы яростно боремся, полностью подчиняет себе наш разум. Чтобы перестать думать о белой обезьяне, нужно думать, например, о розовом фламинго. 

В случае с финансами нашей «белой обезьяной» становятся навязчивые мысли о бедности, увольнении или нехватке денег. Чем сильнее мы пытаемся заставить себя «не думать о плохом», тем глубже погружаемся в финансовую панику.

Как использовать эту технику против боязни потерять доход? 

Для этого нужно прекратить бесплодную борьбу со страхом и перевести мозг из режима паники в режим конкретики.

1. Признайтесь, что у вас живет «денежная обезьяна»

Когда вас накрывает страх остаться без копейки, не уговаривайте себя: «Успокойся, все будет нормально». Скажите себе прямо: «Да, я боюсь остаться без денег. Я признаю свой страх». Как только вы перестаете сопротивляться эмоции, мозг перестает тратить ресурс на внутреннюю борьбу.

2. Замените воображаемый ужас на цифры

Финансовая тревога — это абстрактные формулировки вроде «все дорожает, денег не хватает, все пропало».

Уничтожьте образ бедности, решив конкретную задачу. Откройте блокнот и запишите:

• Сколько денег вам нужно на обязательные расходы (жилье, еда) в месяц?
• Какова минимальная сумма, на которую вы реально сможете прожить?
• Каков ваш точный долг (если он есть) и график его гашения?

Олег не спит по ночам, в голове крутятся мысли о потере дохода (его белая обезьяна). Утром он встает и подсчитывает:

• Аренда квартиры: 30 000 руб.
• Продукты питания: 15 000 руб.
• Связь и коммунальные услуги: 5 000 руб.
• Итого расходы в месяц: 50 000 руб.

У Олега есть вклад 150 тыс. руб. При расходах в 50 000 рублей в месяц накоплений Олега хватит ровно на 3 месяца. 

З. Иметь план "Б". Что можно сделать, если вы лишитесь дохода (продать ноутбук, переехать к родителям, найти подработку, о которой давно думали). 

Что сделала в этом случае ваш покорный слуга? Подсчитала, что реструктуризация, рефинансирование долга, ипотечные каникулы мне не подходят (дополнительные издержки) . 

Начала жёстко экономить, нашла подработку, оформила самозанятость. Благодаря этому не только увеличила доход, но и рассчиталась с ипотечным долгом. 

Друзья мои хорошие, уважаемые финансисты, признавайтесь, тревожитесь?