Для многих людей деньги означают стресс. Ирония заключается в том, что, как показали медицинские исследования, деньги и правда счастья не приносят (несмотря на то, как много людей постоянно беспокоится
«Количество денег никак не связано с тем, насколько мы счастливы», — подтверждает психолог и писатель Фрэнк Лоулис. Спокойствие духа — дар, который мы преподносим сами себе (и этот дар попросту необходим нам). Вот семь простых способов избавиться от стресса и волнений по поводу денег.
1. Соберите факты, сформируйте план действий
«Очень часто финансовые беспокойства обусловлены отсутствием информации или неверными данными», — утверждает Эдвард Холлоуэлл, директор центра эмоционального здоровья и писатель. По его словам, это как раз тот случай, когда свои финансовые проблемы лучше обсудить с экспертом.
Ключ к успеху — планирование. «Всегда лучше иметь план действий, нежели не иметь. Пассивное поведение — благодатная почва для отравляющего жизнь стресса и беспокойства».
Более того, по словам эксперта, не столько важно, успешен ли намеченный план, сколько само его наличие: «Вы чувствуете себя менее уязвимым и в большей степени контролирующими ситуацию. А уровень стресса возрастает как раз тогда, когда вы чувствуете большую уязвимость и меньше уверены в своем контроле над ситуацией».
И еще: не бойтесь пересматривать и переделывать свой план. «Работа с деньгами — это постоянный пересмотр планов», — добавляет Холлоуэлл.
2. Различайте «плохой стресс» и «хороший стресс»
«Научитесь отличать вредный и непродуктивный стресс от полезного и продуктивного», — советует врач и писатель Мартин Россман. По его словам, разница в том, что «плохой» стресс — это «беличье колесо» проблем, которых вы боитесь и которых не хотите, и вы ничего не можете с этим поделать. «Хороший» же стресс имеет отношение к реальным делам».
«Хороший» стресс благоприятен для человека, поскольку помогает оценить вероятные варианты будущего с иных перспектив. В мире финансов это называется финансовым планированием — то есть пересмотром различных сценариев, оценкой рисков, вашей к ним устойчивости и пониманием ваших целей», — поясняет Россман.
Как утверждает эксперт, подобное планирование — «хорошее» беспокойство. «Постарайтесь предугадать события с максимальной точностью», — добавляет он.
3. Поделитесь своими заботами
Один из самых эффективных методов борьбы со стрессом — никогда не предаваться беспокойству в одиночку, напоминает Холлоуэлл. «Очень важно разделить свои тревоги с кем-то, кому вы доверяете, будь то ваша вторая половина или эксперт по финансам. По-настоящему разрушительным стресс становится, когда вы пытаетесь справиться со всем этим в одиночку», — добавляет психолог.
4. Нажмите на «паузу»
«Плохое» беспокойство переходит в навязчивое состояние. Человек попросту не может его «выключить», и поэтому важно научиться наживать на «паузу». Скажите себе, что раз или два в день вы прервете свое непрестанное беспокойство и дадите своему телу расслабиться, тем самым наводя порядок в своих мыслях и восстанавливаясь», — рекомендует Россман.
Эксперт советует для этого применять методику дыхания «воздушный шар». Одну руку положите на грудь, другую — на живот и представьте, что надуваете его как воздушный шар (при этом продолжительность выдоха должна быть большей, чем длительность вдоха). Повторите шесть раз, сделайте перерыв, проделайте этот цикл заново.
Это убережет вас от необдуманных импульсивных действий и даст вам возможность расслабиться. Затем, когда вы начнете расслабляться, лягте или просто займите удобное для вас положение и постепенно расслабьте все части тела — к примеру, можно начать со стоп и постепенно пойти вверх, к голове.
Потом устройте себе 10-минутные «каникулы». Вообразите, что вы очутились где-то, где спокойно, красиво и безопасно и где вы чувствуете себя абсолютно расслабленным. Что вы видите, слышите, какие запахи ощущаете? Какая там температура? Прочувствуйте это. Тогда ваш мозг пошлет телу сигнал о том, что оно может взять передышку на восстановление.
5. Настройтесь на положительный результат
Все-таки не можете отказаться от мыслей о своих финансовых обязательствах? В таком случае запрограммируйте себя на положительный результат, рекомендует Россман.
Профессиональным спортсменам эта методика хорошо знакома. Например, если игрок в гольф, планируя удар по мячу, думает: «Только бы не попасть в озеро», то у него перед глазами возникает образ меча, попадающего в воду. И, скорее всего, именно в озеро-то мяч и попадет в итоге.
«Таким образом, представьте себе, куда бы вы хотели послать мяч, и даже не думайте об озере», — напоминает эксперт.
Таким образом, если вы обеспокоены перспективой потерять дом за долги, то просто «сделайте пару глубоких вздохов и представьте себе, как вы живете в собственном доме, ваши долги выплачены, и у вас есть работа. Но это еще не все. Нужно думать о желательном исходе дела, а не о нежелательном. Если не пренебрегать этим правилом, то вы перестанете пугать себя событиями, которых не хотите. Это полезный навык».
6. Позаботьтесь о вашем физическом здоровье
Заботиться о здоровье тела необходимо всегда — но в стрессовые периоды жизни эту заботу необходимо удвоить. «Питайтесь правильно, не переедайте, не пейте чрезмерно. Балуйте себя как любимого домашнего питомца — дважды в день ходите на прогулку, пейте много воды», — советует Россман.
Физические упражнения также полезны, но, во словам Лоулис, это должны быть особые упражнения. Наиболее эффективны ритмичные упражнения — танцы, бег трусцой, прогулки или плавание. По словам эксперта, полезно это тем, что создает ритм тела: «Тело любит ритмы, они помогают расслабиться, скоординировать работу мозга, настроить его на определенную частоту».
Все это отнюдь не развлечение, это имеет практическую значимость: «Вам понадобятся силы, чтобы справляться с финансовыми нагрузками», — поясняет Россман.
7. Жуйте жвачку
Кроме шуток. «Один из лучших способов справиться с волнением — жевать жвачку, поскольку, согласно исследованиям, это улучшает память, поскольку создает приток крови к центу памяти в головном мозге, а также расслабляет», — рассказывает Лоулис.
Пусть это будет жевательная резинка без сахара — во времена финансовых тревог вам только кариеса не хватало.
Перевела Наталья ЧЕРКАШИНА, Banki.ru
