Как быстро прийти в себя после Нового года: спросили у экспертов

После длинных новогодних праздников многие возвращаются к рабочим будням с нарушенным режимом дня, проблемами с пищеварением и плохим самочувствием. Собрали советы врачей, которые помогут быстро восстановиться и войти в рабочий ритм.

Что сильнее всего страдает в организме во время праздников

Новогодние каникулы — всегда стресс для организма, так как избыток впечатлений, режим ночной активности и переедание сбивают наши биоритмы и приводят к ощущению разбитости и апатии. По словам врача-психиатра, главного врача клиники ментального здоровья «Аксона» Эдуарда Холодова, во время длинных праздников и связанных с ними традиций страдают наши нервная система, циркадные ритмы, желудочно-кишечный тракт и гепатобилиарная система (печень, желчный пузырь). 

«Избыток тяжелой, жирной пищи, простых углеводов и алкоголя — это прямой стресс для органов пищеварения. Печень работает в авральном режиме, пытаясь нейтрализовать токсины, а кишечник страдает от дисбаланса микробиоты. Таким образом, чувство разбитости — это не лень и не слабость характера. Это закономерный итог перегрузки трех основных систем: нервной, эндокринной и пищеварительной», — рассказал Эдуард Холодов.

Статистика обращений за медпомощью после зимних праздников подтверждает доводы врачей. По словам терапевта, чаще всего в январе 2025 года россияне жаловались на обострение хронических заболеваний и проблемы с нарушением желудочно-кишечного тракта и работы печени.

Восстановление сна — главная задача

Ключевая задача после праздников — вернуть прежний режим сна для нормализации состояния.

«Не пытайтесь лечь в 21:00 в первую же ночь. Это бесполезно и вызовет только фрустрацию. Сдвигайте время отхода ко сну постепенно — на 30–60 минут раньше каждый вечер. Используйте силу утра. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже если легли поздно. Да, первые один — два дня будет тяжело, но это самый быстрый способ "перезагрузить" циркадные ритмы. Встали по будильнику, включили яркий свет — дали мозгу сигнал, что день начался», — советует Эдуард Холодов.

С ним согласна врач-кардиолог, директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова. 

«Даже если бессонных ночей было несколько, утреннее пробуждение в один и тот же час помогает перестроиться. Мозг человека опирается на свет и движение после пробуждения, поэтому первые часы дня дают ему сигнал, что начинается новый период. Уже после этого отход ко сну начнет смещаться в более раннее время без резких усилий и попыток уснуть по расписанию, которые редко бывают успешными», — рассказала она. 

Быстрее заснуть помогает «мягкая помощь»: проветривание помещения, отказ от скроллинга соцсетей, безрецептурные препараты мелатонина. Они не вызывают зависимости и помогают мягко скорректировать цикл сна — бодрствования. Но предварительно лучше все же проконсультироваться с врачом.

Что есть после новогодних праздников

Голодовка или резкое снижение количества пищи — не лучшее решение для организма. Разумнее ввести разгрузочные дни: добавьте в рацион кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт), отварную куриную грудку, индейку, нежирную рыбу (треска, минтай, хек), приготовленные на пару или в духовке. 

Чем еще питаться после переедания:

• Овощи: тушеные или на пару (кабачки, брокколи, цветная капуста, морковь, свекла). Они менее агрессивны для раздраженного ЖКТ, чем сырые.
• Крупы: овсянка на воде, гречка, бурый рис. Они адсорбируют токсины и медленно дают энергию.
• Жидкость: помимо чистой воды подойдут некрепкий зеленый чай, отвар шиповника, ромашковый чай, компоты из сухофруктов без сахара.
• Фрукты: бананы (восполняют калий), печеные яблоки (источник пектина).

Питание в первые январские дни тоже становится частью «перенастройки». 

«После плотной еды, зачастую на ночь, и алкоголя пищеварительная система может реагировать повышенной чувствительностью. Ей легче возвращаться в "рабочий тонус" через еду, которая не требует больших затрат на переваривание. Это могут быть привычные блюда вроде овощного супа, каши на воде или паровой рыбы. Такой выбор помогает стабилизировать уровень сахара и снимает часть нагрузки с печени, которой после праздников приходится "разбирать" последствия плотных застолий», — советует врач-кардиолог Гульнара Орлова.

От чего стоит отказаться категорически: острое, соленое, копченое, жирное, фастфуд, сладкая выпечка и газированные напитки. Это лишь усугубит воспаление в ЖКТ и даст дополнительную нагрузку на печень.

Как вывести алкоголь из организма после праздников

Большое количество алкоголя, выпитого во время праздников, отравляет организм в буквальном смысле. Существует ряд мифов, что справиться с похмельем помогает новая, более низкая доля алкоголя, однако это заблуждение, говорит Эдуард Холодов. Этот способ добавляет в организм новую порцию яда, продлевая и усугубляя интоксикацию, а еще это прямой путь к запою. Также к мифам относится «лечение» жирной пищей (хаш или холодец), кофе и энергетиками и баней. Все эти способы справиться с последствиями алкогольного опьянения не только не помогают, но могут ухудшить состояние или замедлить восстановление. 

Что действительно работает:

• Продукты распада алкоголя выводятся почками. Достаточное количество воды — единственный физиологичный способ ускорить этот процесс. Можно добавлять в нее дольку лимона или немного мяты.
• Регидратирующие растворы. Если было обильное возлияние, организм теряет не только воду, но и электролиты (калий, натрий, магний). Специальные аптечные регидранты или даже обычный огуречный рассол (в небольшом количестве) помогают восстановить солевой баланс.
• Сон. Во сне все восстановительные процессы идут максимально интенсивно. Это лучшее лекарство.
• Сорбенты. Принятые с утра (активированный уголь, энтеросгель и т. п.), они могут помочь связать остатки токсинов в кишечнике и предотвратить их всасывание.
• Легкая физическая активность. Не изматывающая тренировка, а прогулка на свежем воздухе. Она ускорит метаболизм и насытит кровь кислородом, что улучшит самочувствие.

Сколько дней занимает восстановление после НГ

Каждому организму для полноценного восстановления требуется свое количество времени, которое зависит от индивидуальных особенностей и нанесенного ущерба. 

«Обычно наиболее выраженные признаки алкогольного отравления исчезают примерно через сутки, однако полное очищение организма от продуктов расщепления этанола занимает дольше — от двух-трех суток до одной-двух недель. За этот период постепенно нормализуются сон, эмоциональный фон, полностью восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта и печени», — рассказал Эдуард Холодов.

Чтобы помочь себе быстрее вернуть силы и войти в привычный ритм, уделяйте внимание не только физическому состоянию, но и ментальному. Старайтесь больше гулять, сходите на выставку или в кино. Занятие хобби или освоение нового вида спорта улучшит не только самочувствие, но и настроение. 

Что помогает вам?

Поделитесь опытом