Польза медитации для психического здоровья
Тема: Польза медитации для психического здоровья
В последние годы медитация стала популярным инструментом для улучшения психического здоровья и общего благополучия. Исследования показывают, что регулярная практика медитации может значительно снизить уровень стресса, тревожности и депрессии.
▎Что такое медитация?
Медитация — это практика, которая включает в себя сосредоточение внимания и осознанность, позволяя достичь состояния покоя и внутреннего равновесия. Существует множество видов медитации, включая:
• Медитация внимательности (mindfulness): сосредоточение на настоящем моменте без оценок.
• Медитация с дыханием: фокусировка на дыхании для успокоения ума.
• Трансцендентальная медитация: использование мантр для достижения глубокого расслабления.
▎Научные исследования
Согласно исследованию, опубликованному в журнале *JAMA Internal Medicine*, медитация может помочь уменьшить симптомы тревожности и депрессии. Участники, практикующие медитацию, сообщали о значительном улучшении своего психического состояния по сравнению с контрольной группой (Goyal, M., et al., 2014).
Другие исследования показывают, что медитация помогает улучшить внимание и концентрацию, а также способствует улучшению эмоционального интеллекта (Zeidan, F., et al., 2010).
▎Как начать медитировать?
1. Выберите время и место: Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить.
2. Установите таймер: Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.
3. Сосредоточьтесь на дыхании: Обратите внимание на свое дыхание, если ум начинает блуждать — gently вернитесь к дыханию.
4. Практикуйте регулярно: Постарайтесь медитировать каждый день, чтобы получить максимальную пользу.
▎Заключение
Медитация — это доступный и эффективный способ улучшить психическое здоровье и общее качество жизни. Начните с небольших шагов и постепенно внедряйте эту практику в свою повседневную жизнь.
Для более подробной информации о медитации можно ознакомиться с ресурсами на сайте Mindful или прочитать книгу «The Miracle of Mindfulness» Тхич Нхат Ханя.
Будет ли итогом заседания Центрального банка пятое подряд сохранение ключевой ставки? Или нам стоит ждать новых цифр? Предлагаем напрячь ваши аналитические и провидческие способности ;) Вам достаточно предположить, какой ставка будет в эту пятницу. Если вы угадаете, то получите приятный бонус.
Сегодня в рубрике «Диалог с...» открываем новый формат — беседы с экспертами сообщества «Диалог ПРО». Представляем первый такой разговор — с Павлом Самиевым, экономистом, генеральным директором компании «БизнесДром» и главой комитета по финансовым рынкам «Опоры России». Мы попросили Павла рассказать, как начинался его карьерный путь, что его вдохновляет в работе и на какие инвестиционные инструменты стоит сейчас обратить внимание начинающим инвесторам.
Мы подвели итоги конкурса, в котором вы писали в Диалоге полезные комментарии. Ваша активность и стремление прийти на помощь авторам Диалога очень порадовала нас. Спасибо всем участникам!
Приветствуем! На связи команда Диалога. Рады сообщить, что мы перезапускаем рубрику «Дайджест недели в Диалоге». Посмотрите, какие публикации вышли в сообществе в конце мая.
Вот мы и узнали, кто среди нас ясновидящий. Пришло время подвести итоги конкурса, в котором вы писали свои прогнозы ключевой ставки ЦБ.
Уже писала, что рынок цифровых книг немного просел в 2025 году. Сейчас подъехала статистика по прошлому году. Оказывается, прирост 2024-го на 37% -- это total 19,72 млрд рублей.
Недавно ко мне обратилась подруга, и попросила узнать где ее дочке подростку можно подработать. Порывшись в интернете, я поняла, что подросткам реально найти работу на лето. Как оказалось, пристроить ребенка на летнюю работу можно. Кроме того, вакансии на такую работу, выбираются в зависимости от возраста подростка, его интересов и местных возможностей.
Я уже 4 года живу в купленной квартире. И только сегодня я узнал, что мы платим не за горячее водоснабжение, а за нагрев воды. Всегда в платежке было указана плата за горячую воду, а тут я случайно узнал. И вот стало интересно, это дешевле выходит? Почему у нас выбрана именно такая система получения горячей воды
Финансовый рынок - это место, где люди (инвесторы) и компании (изменители, заёмщики) покупают, продают и обмениваются деньгами, ценными бумагами, валютами и другими финансовыми инструментами. Это как большая торговая площадка, где можно "купить" инвестиции, "продать" свои сбережения или получить финансирование для бизнеса.Основные понятия:
Как пишет «Форбс», Министерство цифрового развития (Минцифры) предлагает запретить звонки на российские номера с иностранных SIM-карт. Если абонент хочет принимать такие звонки, он должен будет заранее уведомить об этом своего оператора связи.
Думаем с семьей в этом году все-таки отдохнуть в Крыму. И думаем так скорее всего не мы одни, поскольку в новостях уже сообщают о большом спросе на это направление. Спрос на железнодорожные билеты в Крым через ГСЭ растёт на 3% ежедневно, сообщают платформы продаж. Активно раскупают билеты на середину августа в самый пик туристического сезона. Источники ГСЭ отмечают рекордный рост числа пассажиров, превосходящий показатели 2024 года. Транспортные власти прогнозируют, что в 2025 году 20% туристов...
С наступлением теплого сезона в России вступили в силу важные изменения, касающиеся различных сфер жизни граждан. Вот главные нововведения:
Деньги обладают удивительной способностью превращаться из простых бумажек или цифр на экране в воплощение наших самых сокровенных желаний. Они могут стать крыльями, несущими нас навстречу новым горизонтам и приключениям, или же тяжким грузом, давящим на плечи.
Не понимаю, как людям удается жить и тратить на еду до 50 тысяч. В моей семье все едят мясо. Курица, говядина. К слову, 1,5 кг вырезки говяжьей (1725 руб), 3 кг куриного фарша (1800 руб), 3 кг костей на суп (2500 руб), куриное филе 3 кг (1000 руб) это наш рацион на 2 недели. То есть, мы в месяц только на мясо тратим в среднем 16000 руб. И это я не считаю остальные продукты, на которые уходит в разы больше (около 7000 в неделю).
📊 Финансовая грамотность становится ключевым навыком в современном мире. Знаете ли вы, что 70% россиян не имеют финансового плана на будущее?
Почему это важно? Правильное управление деньгами позволяет: Достигать финансовых целей Защищать себя от непредвиденных ситуаций Создавать накопления Инвестировать в будущее
Простой шаг к финансовой свободе — начать вести учет доходов и расходов. Это поможет:Увидеть, куда уходят деньгиНайти возможности для экономииОптимизировать тратыНачать откладывать
💡 Сов...