Польза медитации для психического здоровья
Тема: Польза медитации для психического здоровья
В последние годы медитация стала популярным инструментом для улучшения психического здоровья и общего благополучия. Исследования показывают, что регулярная практика медитации может значительно снизить уровень стресса, тревожности и депрессии.
▎Что такое медитация?
Медитация — это практика, которая включает в себя сосредоточение внимания и осознанность, позволяя достичь состояния покоя и внутреннего равновесия. Существует множество видов медитации, включая:
• Медитация внимательности (mindfulness): сосредоточение на настоящем моменте без оценок.
• Медитация с дыханием: фокусировка на дыхании для успокоения ума.
• Трансцендентальная медитация: использование мантр для достижения глубокого расслабления.
▎Научные исследования
Согласно исследованию, опубликованному в журнале *JAMA Internal Medicine*, медитация может помочь уменьшить симптомы тревожности и депрессии. Участники, практикующие медитацию, сообщали о значительном улучшении своего психического состояния по сравнению с контрольной группой (Goyal, M., et al., 2014).
Другие исследования показывают, что медитация помогает улучшить внимание и концентрацию, а также способствует улучшению эмоционального интеллекта (Zeidan, F., et al., 2010).
▎Как начать медитировать?
1. Выберите время и место: Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить.
2. Установите таймер: Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.
3. Сосредоточьтесь на дыхании: Обратите внимание на свое дыхание, если ум начинает блуждать — gently вернитесь к дыханию.
4. Практикуйте регулярно: Постарайтесь медитировать каждый день, чтобы получить максимальную пользу.
▎Заключение
Медитация — это доступный и эффективный способ улучшить психическое здоровье и общее качество жизни. Начните с небольших шагов и постепенно внедряйте эту практику в свою повседневную жизнь.
Для более подробной информации о медитации можно ознакомиться с ресурсами на сайте Mindful или прочитать книгу «The Miracle of Mindfulness» Тхич Нхат Ханя.
Предлагаем снова напрячь ваши аналитические и провидческие способности ;) Вам достаточно предположить, какой ставка будет в эту пятницу. Если вы угадаете, то получите приятный бонус.
Замечательно идем, читатели и авторы Диалога! Впереди еще целая неделя конкурса, так что у вас еще есть шанс победить;)
Давайте соберем нашу ленту, подобно конструктору, где каждый пост-деталь не похож на предыдущий!
Пришло время подвести итоги конкурса, в котором вы писали свои прогнозы ключевой ставки ЦБ. Вот мы и узнали, что среди нас 160 ясновидящих. Именно столько участников угадали, что ставка снизится до 18%!
Приветствуем, авторы! Снова собрали дайджест самого интересного в сообществе за прошедшую неделю.
Уже писала, что рынок цифровых книг немного просел в 2025 году. Сейчас подъехала статистика по прошлому году. Оказывается, прирост 2024-го на 37% -- это total 19,72 млрд рублей.
Недавно ко мне обратилась подруга, и попросила узнать где ее дочке подростку можно подработать. Порывшись в интернете, я поняла, что подросткам реально найти работу на лето. Как оказалось, пристроить ребенка на летнюю работу можно. Кроме того, вакансии на такую работу, выбираются в зависимости от возраста подростка, его интересов и местных возможностей.
Я уже 4 года живу в купленной квартире. И только сегодня я узнал, что мы платим не за горячее водоснабжение, а за нагрев воды. Всегда в платежке было указана плата за горячую воду, а тут я случайно узнал. И вот стало интересно, это дешевле выходит? Почему у нас выбрана именно такая система получения горячей воды
Финансовый рынок - это место, где люди (инвесторы) и компании (изменители, заёмщики) покупают, продают и обмениваются деньгами, ценными бумагами, валютами и другими финансовыми инструментами. Это как большая торговая площадка, где можно "купить" инвестиции, "продать" свои сбережения или получить финансирование для бизнеса.Основные понятия:
Как пишет «Форбс», Министерство цифрового развития (Минцифры) предлагает запретить звонки на российские номера с иностранных SIM-карт. Если абонент хочет принимать такие звонки, он должен будет заранее уведомить об этом своего оператора связи.
Думаем с семьей в этом году все-таки отдохнуть в Крыму. И думаем так скорее всего не мы одни, поскольку в новостях уже сообщают о большом спросе на это направление. Спрос на железнодорожные билеты в Крым через ГСЭ растёт на 3% ежедневно, сообщают платформы продаж. Активно раскупают билеты на середину августа в самый пик туристического сезона. Источники ГСЭ отмечают рекордный рост числа пассажиров, превосходящий показатели 2024 года. Транспортные власти прогнозируют, что в 2025 году 20% туристов...
С наступлением теплого сезона в России вступили в силу важные изменения, касающиеся различных сфер жизни граждан. Вот главные нововведения:
Деньги обладают удивительной способностью превращаться из простых бумажек или цифр на экране в воплощение наших самых сокровенных желаний. Они могут стать крыльями, несущими нас навстречу новым горизонтам и приключениям, или же тяжким грузом, давящим на плечи.
Не понимаю, как людям удается жить и тратить на еду до 50 тысяч. В моей семье все едят мясо. Курица, говядина. К слову, 1,5 кг вырезки говяжьей (1725 руб), 3 кг куриного фарша (1800 руб), 3 кг костей на суп (2500 руб), куриное филе 3 кг (1000 руб) это наш рацион на 2 недели. То есть, мы в месяц только на мясо тратим в среднем 16000 руб. И это я не считаю остальные продукты, на которые уходит в разы больше (около 7000 в неделю).
📊 Финансовая грамотность становится ключевым навыком в современном мире. Знаете ли вы, что 70% россиян не имеют финансового плана на будущее?
Почему это важно? Правильное управление деньгами позволяет: Достигать финансовых целей Защищать себя от непредвиденных ситуаций Создавать накопления Инвестировать в будущее
Простой шаг к финансовой свободе — начать вести учет доходов и расходов. Это поможет:Увидеть, куда уходят деньгиНайти возможности для экономииОптимизировать тратыНачать откладывать
💡 Сов...