Практика «Комната мыслей»
ПРАКТИКА «Комната мыслей»
Цель: развить навык осознанного выбора: каким мыслям уделять внимание, а какие просто замечать и отпускать.
Инструкция:
1️⃣ Представь, что ты заходишь в большую комнату.
Это твоя "Комната мыслей". В ней — стулья или кресла, на которых сидят разные мысли. Некоторые тревожные, некоторые приятные, некоторые критические, некоторые заботливые.
2️⃣ Оглядись и заметь, кто в этой комнате сейчас.
Какие мысли сидят ближе всего? Какие самые шумные? Какие хочется выгнать?
Примеры:
- «У тебя ничего не получится»
- «Ты мог(ла) бы стараться лучше»
- «Я справлюсь»
- «Мне сейчас тяжело, но это временно»
3️⃣ Не вступай в спор. Просто наблюдай.
Позволь мыслям быть. Они не могут причинить вред — это просто «гости». Представь, что ты проходишь мимо, кивая им, но не обязательно садишься рядом.
4️⃣ Выбери, с кем ты готов(а) посидеть сегодня.
Представь, что ты подходишь к одной мысли — той, которая поддерживает, успокаивает или просто нейтральна. Побудь рядом с ней. Послушай, что она говорит.
5️⃣ Скажи себе:
«Я выбираю с кем сидеть.»
«Мысли приходят и уходят, а я — хозяин этой комнаты.»
Почему это работает:
Это упражнение помогает развивать метапозицию наблюдателя: ты — не твои мысли. Оно усиливает контроль над вниманием и даёт свободу в реагировании на внутренние переживания.
Поставь 🫶 , если понравилась практика!
lunolikiy, работа над эмоциональной составляющей - это тяжкий труд, иногда действительно без «направления» невозможно сориентироваться.
Интересная практика, спасибо за советы!
Мне помогает справиться с негативными мыслями и привести голову в порядок прогулки на свежем воздухе. Длительная ходьба расслабляет, но в то же время держит в тонусе организм. Польза для здоровья однозначно будет ❤️🔥
Статья интересная и смешная. Мне совсем этот метод не подходит. Есть много практик как сохранить моральный баланс, психологический покой, создать правильный анализ своих действий и поступков, но описанный в этой статье, способ забавный и подходит не каждому. Но мне эта статья подняла настроение и заставила улыбаться, при чем широко.
я просто, когда волнуюсь, повторяю себе: "я спокойна". много раз. и вот, когда много-много раз это повторишь сама себе, приходит покой и лёгкость. не знаю как, но это работает. очень помогала мне такая практика и в институте: "я готова". многократно повторяешь, и в первых рядах сдаешь. советую попробовать, работает!
Автор, огромное спасибо. Очень интересный пост. Попробую данную практику
Мне в одно время помог способ задавать себе вопросы по типу «и что дальше ?»
доводим до абсурда и понимаем, что в жизни решаемо все
Например, произошла неприятная ситуация на работе из-за которой вы сильно переживаете, задаем себе вопрос «и что? Что случиться ?» и отвечаем, на этот ответ снова вопрос и так далее))
Пришло время подвести итоги конкурса, в котором вы фантазировали и создавали картинки с одним из сообществ Диалога.
Приветствуем, авторы! Снова понедельник. А это значит, что пришло время снова представить лучшие публикации прошедшей недели. Что активнее всего обсуждали в Диалоге с 22 по 28 сентября? Посмотрите в дайджесте!
Мы очень рады, что вокруг Диалога собралось такое теплое и активное сообщество. Счастливы продолжать вас поддерживать ;)
На прошлой неделе мы попросили вас посоветовать, как можно улучшить Диалог. Мы благодарны за каждую идею. Благодаря вам наши планы по развитию сообщества пополнились новыми направлениями и темами. Что-то из ваших советов уже находится в работе, а что-то планируется сделать в будущем.
Светлана Мира меня долго упрашивать скинуть вам мемов не надо)) Какой понедельник (рабочий), такие и мемы:
Напоминаем, что в Народном рейтинге действуют специальные предложения от банков и микрофинансовых организаций (МФО). Теперь делиться впечатлениями ещё выгоднее — оставляйте честные отзывы о работе банков или МФО и зарабатывайте до 500 банкиман прямо в вашем личном кабинете на сайте Банки ру. 🎉💰
Сейчас максимально допустимый годовой доход для режима самозанятых (точнее — для плательщиков налога на профессиональный доход, он же НПД) составляет 2,4 млн рублей. Налог с такой суммы самозанятые платят в размере 4% при оказании услуг физлицам или 6% при оказании услуг юрлицам.
86% родителей сообщили, что полностью или частично удовлетворены результатами экзаменов и поступления детей. Такие результаты показал опрос, проведённый Почта Банком среди своих клиентов. В исследовании приняли участие около 2000 человек.
Более 78% опрошенных россиян получили квитанции с новыми расчетами платежей за ЖКУ.
В Госдуме РФ предложили рассмотреть возможность полного освобождения от уплаты НДФЛ для лиц , с доходом менее 30т ₽ в месяц. Соответствующее письмо отправлено в адрес председателя правительства Мишустина.Автором этой инициативы выступил лидер партии ЛДПР Слуцкий. Депутат заострил внимание, что в условиях экономической нестабильности и роста цен , на основные товары и услуги, особенно важна поддержка наиболее уьязвимых слоев населения получающих небольшие доходы. По-моему, это...
В современном мире сервисы доставки продуктов и готовой еды очень выручают. Например, вы дома с маленьким ребёнком или просто лень идти в магазин за продуктами.
Очень много информации в сети появляется, что средняя зарплата по стране около 80.000 рублей на человека, а у нас в городе 60.000 рублей, но не так давно я и жена находились в поиске работы и увидели реальность наших зарплат среди обычных работников.
До того, как пойти работать на удаленку в службу поддержки одного онлайн магазина(рекламировать не буду, хоть и платят неплохо),я работал в разных областях:курьер, водитель такси, электрик,грузчиком было дело подрабатывал. То есть раньше я всегда работал в коллективе, ну или если и не в коллективе, то присутствовало живое общение с клиентами, с пассажирами,был в движении, а сейчас сижу наедине с компьютером, за ним нахожусь 8 часов, но дома.
Обратила внимание, что многие признаются в любви своим банкам и картам . И я хочу и мне тоже надо)))
И столько же платят сейчас за утилизацию одной крышечки во Вкусвилле ( а если быть точным 0.35 бонуса ):
