Цифровой детокс в эпоху ИИ: побег от технологий или осознанное использование?

В мире, где искусственный интеллект проникает во все сферы жизни, от автоматизированных домашних устройств до алгоритмов, определяющих ленту новостей, понятие цифрового детокса приобретает новое значение. Это уже не просто временный отказ от социальных сетей, а осознанная попытка переосмыслить свою взаимосвязь с технологиями, особенно с теми, которые подпитываются ИИ. Возникает вопрос: является ли цифровой детокс бегством от всепроникающего влияния ИИ или это необходимый инструмент для его осознанного и продуктивного использования? Разбираемся вместе с экспертом по медиатехнологиям Викторией Кутузовой.

Что же делать?

С одной стороны, цифровая зависимость, усиленная алгоритмами, стремящимися удержать наше внимание любой ценой, действительно может привести к эмоциональному выгоранию, снижению концентрации и даже проблемам со здоровьем. В этом контексте, временный отказ от технологий, особенно от тех, которые манипулируют нашим вниманием с помощью ИИ, представляется вполне разумным способом восстановить психическое равновесие и вернуть контроль над своей жизнью.

С другой стороны, полное игнорирование технологий и ИИ кажется нереалистичным и даже контрпродуктивным. Искусственный интеллект уже стал неотъемлемой частью многих профессий и повседневных задач, предлагая огромный потенциал для повышения эффективности и решения сложных проблем. В этом случае, более полезным оказывается не полный отказ, а осознанное использование ИИ, направленное на достижение конкретных целей и повышение качества жизни.

Таким образом, цифровой детокс в эпоху ИИ должен рассматриваться не как бегство от технологий, а как инструмент для выработки осознанного подхода к их использованию. Важно научиться отличать полезное от бесполезного, устанавливать границы и использовать возможности ИИ для улучшения своей жизни, а не для бесконечного потребления контента и развлечений. Ключ к успеху – баланс, позволяющий извлечь максимум пользы из технологий, минимизируя при этом их негативное воздействие на наше психическое и физическое здоровье.

Самые вредные цифровые привычки

Главный враг в мире ИИ — это бессмысленный серфинг по лентам и слепое отношение к алгоритмам. Они убивают ваше критическое мышление и делают вас заложником чужих идей. 1. Залипание в ленте и пассивное чтение Вы листаете соцсети, поглощаете тонны контента и думаете, что знаете всё. На деле половина постов — продукт нейросетей или даже фейк. Чтобы не стать жертвой фейк-ньюс и не убить свою способность думать: - Заводите таймер на соцсети и устраивайте «диету по контенту». - Задавайте себе простые вопросы: «Кто это написался?», «Откуда данные?», «Где проверка фактов?» - Пользуйтесь fact-check сервисами и помечайте сомнительные темы — так вы натренируете мозг отличать правду от липы. 2. Две крайности: «ИИ — зло» или «ИИ — панацея» Некоторые категорически не верят ни в один алгоритм, другие слепо кидаются всем пользоваться. Оба пути ведут к проблемам: - Пессимисты упускают классные фишки ИИ. - Оптимисты без оглядки принимают всё на веру и теряют собственную голову. Как найти золотую середину: - сначала подумали, затем спросили у ИИ, потом сопроводили вывод своим анализом или проверили источники; - учите ИИ думать: задавайте уточняющие, «а что если…» вопросы, чтобы раскусить слабые места. Изучайте возможности ИИ и правила формулирования запросов; - добавляйте «человеческий фильтр»: даже когда алгоритм угадал, вставьте свою экспертизу и адаптируйте. 3. Прокачиваем полезные привычки - Разбейте день на «рабочее» и «развлекательное» время. Пусть ИИ работает, когда вам нужно, а не постоянно. - Ведите «ИИ-дневник»: записывайте, где ассистент помог, а где насолил. Так быстро прокачаете скилл. - Делитесь кейсами с коллегами или в чатах профсообщества — чужие ляпы помогут вам не наступать на те же грабли. - Подкрутите критическое мышление: курсы по медиаграмотности, fact-check-тренинги и немного скепсиса ещё никого не убили. - Откажитесь от токсичных привычек и выстроите ясное взаимодействие с ИИ — так сохраните свою голову и уважение аудитории.

Джимшер Челидзе, основатель и руководитель компании "Челидзе и партнёры", эксперт-практик в области ИИ, цифровизации, управления изменениями и проектами

Как ИИ влияет на наше ментальное здоровье?

ИИ оказывает все более заметное влияние на наше ментальное здоровье, создавая как новые возможности, так и потенциальные риски. С одной стороны, ИИ предлагает инновационные инструменты для диагностики и лечения психических расстройств. Алгоритмы машинного обучения способны анализировать большие объемы данных, выявляя закономерности и предсказывая риски развития депрессии, тревожности и других состояний. Приложения и чат-боты, работающие на основе ИИ, предоставляют доступную и анонимную поддержку, помогая справляться со стрессом и одиночеством.

С другой стороны, взаимодействие с ИИ может иметь и негативные последствия для ментального здоровья. Зависимость от социальных сетей и онлайн-игр, в которых используются алгоритмы, удерживающие внимание пользователей, может приводить к социальной изоляции, снижению самооценки и развитию тревожных расстройств. Распространение дезинформации и фейковых новостей, усиленное ИИ, подрывает доверие к информации и вызывает чувство беспокойства и неопределенности.

Кроме того, автоматизация и роботизация могут приводить к потере рабочих мест и усилению чувства беспомощности и тревоги перед будущим. Постоянная доступность и необходимость быть на связи, поддерживаемые ИИ-технологиями, размывают границы между работой и личной жизнью, приводя к выгоранию и хроническому стрессу.

Читая новости, как ИИ помог открыть новое лекарство или сделать научное открытие, я радуюсь. А когда я в новостях вижу, как люди в беззаветной вере или неуемном желании цифровизации начинают доверять ИИ и принимать решения на основе его "размышлений", управляя людьми и органами власти - то беспокоюсь, тк. цена ошибки может быть несоизмерима высока.

Иван, Корчагин, соучредитель Международного Медиа Агентства «Ценности Бизнеса», ментор и коуч с международным опытом

Через 5 лет, когда ИИ станет еще более интегрированным в нашу жизнь, цифровой детокс приобретет совершенно новые формы и смыслы. Он перестанет быть просто временным отказом от гаджетов и превратится в выстраивание осознанных отношений с технологиями.